a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]
Nie sie co ***ac mimo goraczki i zapchanego totalnie nosa udalem sie dzisiaj na silke : Przed tre oczywiscie poleciala porcja shota i moge powiedziec ze jedynym plusem kataru jest to ze nie czulem jego smaku(shota) Trening : Barki : Dzisiaj zrobilrm mala zmiane. 1. Wyciskanie sztangi na maszynie do karku ( konca uszu )10x50 8x60 6x70 4x80 w tym [...]
[...] dzień z dietą i nowym planem treningowym. Dalej FBW trzy razy w tygodniu. DZIEŃ 1 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (65) - rozpiętki na ławce płaskiej (2x13) - unoszenie sztangielek bokiem (2x9) - wyciskanie zza karku (32) - przysiady ze sztangą (50) - prostowanie nóg na maszynie (20) - uginanie nóg na maszynie (24) - [...]
czy np. co tydzien mozna lekko zmieniac plan? np. na barki 3 cwiczenia, w jednym tygodniu unoszenie hantla bokiem w siadzie, a np. w drugim unoszenie hantelkow na boki, tudziez wzdluz klatki... mozna tak sobie zmieniac? to samo z innymi partiami, np. na bica, raz uginanie ramion podchwytem, raz chwytem mlotkowym.. czy moze lepiej przez kilka [...]
[...] wiek: 15, dodatkowo trenuję boks, jest to mój pierwszy trening fbw A 1. wyciskanie sztangi płaska x2 2. wyciskanie sztangi skos góra x2 3. wyciskanie żołnierskie x3 4. unoszenie sztangi do górnej części brzucha x2 5. drążęk szeroko nachwyt do klatki piersiowej x2 6. wiosłowanie hantlą x2 7. uginanie ramion na modlitewniku hantla x3 8. [...]
chcialbym aby ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]
[...] piłka nożna raz w tygodniu nie ma żadnego wpływu - prawie SOBOTA - Barki, Biceps - 3 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 2/3 serie - wyciskanie sztangielek - 3 serie - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt [...]
[...] uniknąć dolnej niekorzystnej dla stawow czesci ruchu. Jeśli chcesz wykonywac cwiczenie w pelnym zakresie ruchu, wtedy daj push press z wybiciem z nog. Potem seria laczona: unoszenie hantli bokiem sparowane z wyciskaniem hantli bardzo szeroko w takiej kolejności po 3 serie. Unoszenie w opadzie 3 serie. Biceps generalnie w porządku, można by się [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy - (10,8,8,6,4) Arnoldki - (12,10,10,8,8) [...]
[...] -rozpiętki 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać) -uginanie hantelki nad głową -wyciskanie francuskie Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 2. Wtorek Plecy, biceps -ściaganie drążka do karku 3x12 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie na suwnicy siedząc, Wyciskanie sztangielek 4 serie, Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pytanie ostatnio na siłowni robię ćwiczenia na barki "unoszenie hantli bokiem" i "unoszenie sztangi na prostych rękach" tak przed siebie, nie pamiętam nazwy dokładnej :D i bola mnie ostatnio barki, przeskakują tak dziwnie, kości w nich strzelają, to jest przyczyna tych ćwiczeń ? i drugie pytanie, jakie ćwiczenie jest na mięśnie te na szyi z tyłu, [...]